nogi trening

[...] uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 60s , 0s 67/70/70/67 czarna 67/71/69/68 czarna 62/64/64/54 czarna było 4x45 s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 45s 40sekx4 30sekx4 60sekx4 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s ok 3b. Pajacyki 4x [...]

[...] tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną i zacznę jakoś "normalnie" ćwiczyć. Dzień 4 (01.08.2013) [...]

[...] 3b 6/7/8 4a 2,5/2,5/2,5 4b 23/28/33 (sztanga) Stwierdziłam, że za bardzo się ze zobą pieszczę i nie ma co zamulać, więc dodałam gdzie było możliwe i do teraz mi drżą nogi. Wypady to wciąż dla mnie "nowość" i nie mogę ogarnąć tego że mam jeszcze jakies inne mięśnie nóg oprócz czworogłowych :D tyłek to mi prawie rozsadza... MC to na obecną [...]

Wczoraj. Sztos trening :-)) Pomimo początkowych "problemów" tzn coś niewygodnie mi było ze sztangą, nie mogłam dobrze spiąć core, nastawienie było co raz gorsze alee... mindset is the key. Czasami potrzebuję się wyciszyć i skupić przed siadami a czasami więcej agresji robi robotę. Tak też było wczoraj. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, tym [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

[...] zrobiłem tylko podciągniecia z wyprostowanymi nogami Jeśli chodzi o tą gumę, to po prostu wieszam sobie na drązku pętle z bardzo twardej taśmy elastycznej i wsadzam tam nogi – daje to dodatkowego kopa do góry i ułatwia wymyk. Interwały się nie do końca udały bo nie miałem timera interwałowego (tzn miałem, ale okazał się zyebanny) zrobiłem [...]

[...] -czy masz bcaa i bialko -dodasz cardio - nie ma innej opcji,i nie bieg czy marsz 5minutowy ale cardio! 4x tygodniu -> po treningu 2x20min (tylko nie wtedy kiedy yebiesz nogi,o ile je robisz) trening konczysz dochodzisz do sibie,mozesz napic sie troche bialka,ale nie wsyztsko i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to [...]

Witaj klempner94 ! Jeżeli chodzi o trening FBW, inaczej zwanym treningiem całego ciała, ma on często zastosowanie właśnie na początkach przygody z siłownią. Jest to trening przygotowawczy, choć coraz częściej stosują go ludzie o długim stażu treningowym, lecz z zamiarem napędzenia metabolizmu (FBW ma taką cechę). Osobiście nie jestem wielkim [...]

Witam akop. Chcialbym wiedziec jakbys rozdzielil plan gdzie mozna trenowac ramiona 2 x w tygodniu. Myslalem aby lekko "olac" nogi gdyz nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, [...]

ja za to mam problem z regeneracja, bo 5 treningow w tygodniu koszykowki i wez tu wsadz gdzies trening silowy na nogi...dlugo nozki sie renegeneruja i prostowniki nawet przy wspomaganiu odzywkami

[...] oto reszta moich osiągów. Wzrost: 182 Waga: 71 Zasięg rąk: 235 (jedną ręka z wymachem to nawet 240 dotkne) Wyskok: 305 (dotkne spokojnie obręczy) Trening: jak już napisałęm tylko gregry bez efektów, a nogi trenuje na siłowni dopiero od miesiąca (jakieś 4-5 treningów). Do wsadów to pewnie by było ciężko dojśc, ale te 315 zawsze mozę być pomocne.

[...] serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez prostowników), triceps, przedramię

[...] cialem a kolana w miejscu, rece razem i jak sie wysuniemy na odpowiednia dlugosc to rozszerzamy rece na boki, i potem spowrotem wracamy -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening [...]

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

Hades teoretycznie jezeli twoim priorytetem sa barki to powinienes zaczynac mikrocykl wlasnie od nich np: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka brzuch 4dzien nogi co 4tyg mozna tez tak: 1dzien barki triceps 2dzien plecy biceps 3dzien klatka barki (lajtowy trening naramiennych)brzuch 4dzien Nogi Ale z autopsji wiem ze w.w. [...]

[...] 10 razy. Górki nie były duże, podbiegi trwały od 15 do 20 sekund, w zależności od zmęczenia. - bieg 15 minut Czas całości - 1 godzina Wrażenia: Trening był ciężki, ale nogi mi zawsze dobrze wytrzymywały, więc do pewnego momentu było dobrze. W połowie podbiegów pod dwie górki zaczęło się robić ciężko i już nie zbiegałem tylko schodziłem, a [...]

[...] codziennie? To nie dobrze mięśnie rosną kiedy odpoczywają ja bym ci radził robić albo: Pon, Śr, Pt albo wt, czw, sob. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? W poniedziałek do treningu klatki piersiowej dodaj trening tricepsów Ćwicz nogi jak będziesz ćwiczyć, to ćwicz je razem barkami w piątek. W środę najpierw wykonaj trening pleców potem bicepsów.

[...] przypadlosc tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem -2x12 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie -2x12 [...]

[...] musi sie przestawić na korzystanie poranne z energii. 1. Przysiad 32kg/42kgx10 52kg/x9/x6/x7 2. MC 50kg/60kgx10 80kgx6/x6 poddałam sie :-| Aaa i wygrzebałam zdjecie mojej nogi sprzed 4 lat, i stwierdzam, ze nawet takie treningi bez ukierunkowanej masowo diety, wolno bo wolno ale zmieniają wyglad mieśni. Mnie sie tam podoba :-) [...]